Was ist MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction – Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, auf Deutsch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Das Programm wurde 1979 von Professor Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School entwickelt und verbindet Elemente aus buddhistischer Meditation, sanftem Yoga und moderner wissenschaftlicher Psychologie und Stressforschung.
Nachgewiesene Wirkungen von MBSR
Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die positiven Effekte von MBSR:
Blutdruck senken
Regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann nachweislich den Blutdruck reduzieren.
Entspannung
Steigerung der Entspannungsfähigkeit und mehr innere Ruhe im Alltag.
Energie & Freude
Mehr Energie, Lebensfreude und ein gestärktes Selbstwertgefühl.
Konzentration
Verbesserte Konzentrationsfähigkeit und gesteigerte Kreativität.
Angst & Depression
Verringerung von Angstgefühlen und Vorbeugung depressiver Episoden.
Schmerzreduktion
Verringerung der Schmerzintensität und besserer Umgang mit chronischen Erkrankungen.
Inhalte des 8-Wochen-Kurses
Ein MBSR-Kurs erstreckt sich über acht Wochen und umfasst verschiedene Übungen und Methoden der Achtsamkeitspraxis:
Formelle Übungen
- Body Scan – eine angeleitete Körperwahrnehmung im Liegen
- Sanfte Yoga-Übungen – achtsame Körperarbeit
- Sitzmeditation – Übungen zur Geistesruhe
- Gehmeditation – Achtsamkeit in Bewegung
Gruppenthemen
- Wahrnehmung und bewusstes Erleben
- Stressreaktionen erkennen und verstehen
- Bewältigungsstrategien entwickeln
- Achtsame Kommunikation üben
- Achtsamkeit im Alltag integrieren
- Achtsames Essen erleben
— Dietrich Bonhoeffer„In der Stille liegt eine wunderbare Kraft der Klärung, der Reinigung, der Sammlung auf das Wesentliche.“