Literatur
Buchempfehlungen zu MBSR, Achtsamkeit und Meditation
Bücher können die eigene Achtsamkeitspraxis vertiefen, in schwierigen Phasen Halt geben und neue Perspektiven öffnen. Die folgenden Werke begleiten mich seit vielen Jahren – manche habe ich immer wieder zur Hand, andere habe ich genau einmal gelesen und nie vergessen. Es ist eine persönliche Auswahl, kein Anspruch auf Vollständigkeit.
Standardwerke zu MBSR
Jon Kabat-Zinn – Gesund durch Meditation
Das deutschsprachige Standardwerk zum MBSR-Programm. Jon Kabat-Zinn beschreibt darin ausführlich die acht Wochen seines Programms, die wissenschaftlichen Hintergründe und zahlreiche Fallbeispiele aus seiner Klinik. Wer MBSR wirklich verstehen möchte, kommt an diesem Buch nicht vorbei.
Jon Kabat-Zinn – Im Alltag Ruhe finden
Eine Sammlung kurzer, poetischer Texte zur Achtsamkeit im Alltag. Ideal als Bett-Lektüre oder zum gelegentlichen Aufschlagen – jedes Kapitel steht für sich.
Jon Kabat-Zinn – Achtsamkeit für Anfänger
Ein guter erster Einstieg, falls Sie zunächst einen kurzen Überblick suchen, bevor Sie zu „Gesund durch Meditation“ greifen. Mit begleitender Audio-CD.
Praxisbücher
Linda Lehrhaupt & Petra Meibert – Stress bewältigen mit Achtsamkeit
Ein deutschsprachiges Praxis-Handbuch von zwei erfahrenen MBSR-Lehrerinnen. Klar strukturiert, alltagsnah, sehr empfehlenswert für Kursteilnehmende, die nach dem 8-Wochen-Kurs weitermachen möchten.
Mark Williams, John Teasdale & Co. – Der achtsame Weg durch die Depression
Aus dem Bereich MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Besonders wertvoll für Menschen, die wiederkehrende depressive Episoden erlebt haben oder zur Burnout-Prävention einen strukturierten Weg suchen.
Christine Brähler & Britta Hölzel – Achtsamkeit mitten im Leben
Verbindet die wissenschaftliche Perspektive (Britta Hölzel ist Neurowissenschaftlerin) mit konkreten Übungen und Kontextwissen.
Gerd Kaluza – Gelassen und sicher im Stress
Das Stresskompetenz-Buch – Stress erkennen, verstehen, bewältigen. Ein deutschsprachiger Klassiker der Stressforschung mit klaren, alltagstauglichen Strategien zur Stressbewältigung.
Linda Myoki Lehrhaupt – Die Wellen des Lebens reiten
Mit Achtsamkeit zu innerer Balance. Wie wir lernen, mit den Höhen und Tiefen des Lebens zu gehen, statt gegen sie anzukämpfen – geschrieben von einer erfahrenen MBSR-Lehrerin und Zen-Praktizierenden.
Vertiefende Lektüre
Pema Chödrön – Wenn alles zusammenbricht
Eine buddhistische Nonne schreibt über das Annehmen schwieriger Lebensphasen. Klar, ehrlich, ohne esoterischen Schleier. Ein Buch, das viele Menschen in schweren Zeiten begleitet hat.
Thich Nhat Hanh – Das Wunder der Achtsamkeit
Ein kleiner Klassiker des vietnamesischen Zen-Meisters. Ursprünglich als Brief an einen jungen Mönch geschrieben, heute eine zeitlose Anleitung zur Achtsamkeit im Alltag.
Linda Graham – Der achtsame Weg zu Resilienz und Wohlbefinden
Wie wir unser Gehirn vor Stress und Burn-out schützen können. Linda Graham verbindet moderne Hirnforschung mit konkreten Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlsübungen, um innere Widerstandskraft aufzubauen.
Jon Kabat-Zinn – Zur Besinnung kommen
Die Weisheit der Sinne und der Sinn der Achtsamkeit in einer aus den Fugen geratenen Welt. Ein umfassendes, tiefgehendes Buch des MBSR-Begründers über die Bedeutung von Achtsamkeit weit über die individuelle Praxis hinaus.
Ulrich Ott – Meditation für Skeptiker
Der Gießener Hirnforscher führt nüchtern und wissenschaftlich fundiert in die Praxis der Meditation ein. Ideal für alle, die Meditation ausprobieren möchten, ohne sich auf spirituelle oder esoterische Sprache einzulassen.