Was ist MBSR?

Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, auf Deutsch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“. Das Programm wurde 1979 von Professor Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School entwickelt. Es verbindet buddhistische Meditation, Erkenntnisse buddhistischer Psychologie und sanfte Yoga-Übungen und bezieht moderne Stressforschung mit ein.

Eine Auswahl der Bücher von Jon Kabat-Zinn sowie weitere empfohlene Lektüre zur Vertiefung finden Sie unter Literatur.

Wie unterscheidet sich MBSR von Yoga, klassischer Meditation, Autogenem Training oder PMR? Eine ehrliche Gegenüberstellung finden Sie auf der Seite MBSR im Vergleich.

Was MBSR für Sie tun kann

Wissenschaftlich nachgewiesen: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion wirkt auf vielen Ebenen – körperlich, geistig wie seelisch. Eine Übersicht der wichtigsten Studien finden Sie unter Forschung & Wissenschaft.

Stressreduktion

Lernen Sie, Stressauslöser zu erkennen und bewusster mit belastenden Situationen umzugehen.

Mehr Gelassenheit

Steigern Sie Ihre Entspannungsfähigkeit und finden Sie zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit im Alltag.

Bessere Konzentration

Verbessern Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit und Kreativität durch regelmäßige Achtsamkeitspraxis.

Körperliche Gesundheit

Senken Sie Ihren Blutdruck, stärken Sie Ihr Immunsystem und verringern Sie die Schmerzintensität bei chronischen Erkrankungen.

Energie & Lebensfreude

Gewinnen Sie mehr Energie und Lebensfreude durch bewusstes Erleben des gegenwärtigen Moments – mit gestärktem Selbstwertgefühl.

Burnout & Depression

Verringerung von Angstgefühlen, Vorbeugung depressiver Episoden – eine der wirksamsten Maßnahmen zur Burnout-Prävention.

Inhalte des 8-Wochen-Kurses

Ein MBSR-Kurs erstreckt sich über acht Wochen und umfasst verschiedene Übungen und Methoden der Achtsamkeitspraxis:

Formelle Übungen

  • Body Scan – eine angeleitete Körperwahrnehmung im Liegen
  • Sanfte Yoga-Übungen – achtsame Körperarbeit
  • Sitzmeditation – Übungen zur Geistesruhe
  • Gehmeditation – Achtsamkeit in Bewegung

Gruppenthemen

  • Wahrnehmung und bewusstes Erleben
  • Stressreaktionen erkennen und verstehen
  • Bewältigungsstrategien entwickeln
  • Achtsame Kommunikation üben
  • Achtsamkeit im Alltag integrieren
  • Achtsames Essen erleben

„In der Stille liegt eine wunderbare Kraft der Klärung, der Reinigung, der Sammlung auf das Wesentliche.“

— Dietrich Bonhoeffer
Aktuelle Kurstermine → Was ist Achtsamkeit?